aeroby w tygodniu

[...] sztangielek wczoraj robilem unoszenie sztangielek na boki 4x15 TRICEPS Pompki na poreczach 4x8 sciaganie linki gornego wyciagu 3x15 BICEPS Unoszenie sztangi stojac AEROBY: 10 minut steper zawsze tak robie by rozluznic miesnie po treningu 15 minut rower 20 minut bierznia szybkie chodzenie 2014-01-04 Dzisiaj aeroby chodzenie na bierzni 40 minut

aha i mam pytanie bo od poniedziałku na redukcje przejdę jestem bardzo zmobilizowany do działania zamierzam biegać około 30-40minut i krecić aeroby jakieś ile razy w tygodniu byście polecali ??

[...] mi powiedzieć- trudno najwyżej nie zrobię i podchodzę do większego ciężaru. No oprócz wyciskania sztangi leżąc to moja pięta achillesowa %-) Cykl 1 Był baaaardzo męczący, aeroby pomiędzy częściami treningu wyciskały łzy z oczu i czasem zamiast kończyć trening miałam ochotę po prostu wyjść :-P Ale nie wychodziłam ;-) Myślę że dobrze, iż był on [...]

Witam ile % makroskładników powinna zjadać dziennie osoba która się odchudza i ma ujemny bilans kaloryczny ? Tryb życia średnio aktywny , brak ćwiczeń na siłowni 3x w tygodniu aeroby ?

[...] 4s 12-8powt podciaganie szer. chwytem 4s 12-8powt UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 15-10powt UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 15-10powt na 1 strone UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s 15-10powt na każdym treningu robię także brzuch, oraz aeroby na koniec. Pozdrawiam

Taką głodówką nic nie osiągniesz! Normalna zbilansowana dieta, na siłowni trening FBW, do tego w dni wolne od treningu siłowego aeroby 3 razy w tygodniu. Lektura: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

Dzień 258 (275) Powracam w nowym roku ;) Trochę się poszalało a teraz trzeba wracać do rzeczywistości. Dziś na pakowni była straszna lipa. Kumpel mi dał jakieś 5 pomarańczowych piguł, niby na pompę z Activlaba. Nie było żadnej pompy, wręcz przeciwnie. Czułem się jakbym miał mniej siły. Jutro dzień w większości poza domem, rano jadę elką do Kielc, [...]

Więc prześledziłem kawał sfd w dziale doping i ze względu na przyrosty masy, siły, długość cyklu i cenę, prawie zdecydowałem sie na następujący cykl od początku lutego: 1-12 (80 dni) Omnadren 250, 250mg/e4d 1-10 Decanaxin z PMP 250mg/e7d Następnie chciałbym zrobić mostek na omce i znowu wejsc na samą omke 250mg/e4d lub e3d. Prosiłbym o [...]

[...] tłuszczowej : b. duży: 30%+ Aktywność w ciągu dnia : zależnie od dnia, ogólnie mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy, 3x w tygodniu aeroby Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] na ginekologu 12.Wspięcia na palce siedząć Obciążenie takie żebym czuła, rozgrzewka 10 min np na bieżni czy rowerku,tak? 3x w tygodniu taki trening, a w dni pomiędzy aeroby w domu np stepper? Co sądzicie o czymś takim jak fastest cardio,czyli ćwiczenia na pusty żołądek, czytałam gdzieś o tym, i sama nie wiem co o tym sądzić. 4x dziennie [...]

[...] kobita w i ciaży), po czym rozpocząć trening na masę. Tematów na temat redukcji jest na forum od cholerki, problem jest taki, że każdy opisuje redukcję w inny sposób - a to aeroby, a to trening siłowy+cardio, a to FBW. 2 lata temu przeprowadzałem z powodzeniem taką samą redukcję (basen). Najłątwiej ćwiczyć mi rano - na świeżym powietrzu, przy [...]

[...] (TRICEPS) francuskie wyciskanie leżąc - 4 serie po 10 powtórzeń. pompki w podporze tyłem - 4 serie po 10 powtórzeń Czwartek Ponownie mam piłkę nożną. Nie wiem czy robić aeroby a później iść grać czy tylko grać? Co myślicie? Piątek (NOGI) przysiad ze sztangą - 4 serie po 10 powtórzeń przysiad wykroczny z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] kobita w i ciaży), po czym rozpocząć trening na masę. Tematów na temat redukcji jest na forum od cholerki, problem jest taki, że każdy opisuje redukcję w inny sposób - a to aeroby, a to trening siłowy+cardio, a to FBW. 2 lata temu przeprowadzałem z powodzeniem taką samą redukcję (basen). Najłątwiej ćwiczyć mi rano - na świeżym powietrzu, przy [...]

Witam! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ok. 18.5 BF, endo/mezo 2) wiek 18/19 3) waga/wzrost 82.5kg 187cm 4) staż treningowy 9 msc 5) cel cyklu zrzucenie wagi 6) stosowane już wcześniej suplementy nic 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]

[...] wrócę do diety zbilansowanej. *Obliczenie mojego zapotrzebowania do spożycia na redukcji 24 x 101 <- czyli moja waga x 1,3 aktywność fizyczna trening 3x w tygodniu + 4x aeroby w DNT 20min po treningu w DN 45 minut + praca fizyczna po 8 godzin = 3150 kcal Na początek moje okno będzie trwało od godziny 22 do 4:30 zależy jak w pracy mi wypadną [...]

Witam, powoli przygotowuje sie do cwiczenia, zakup sprzetu, ukladanie diety, ukladanie FBW. I mam takie pytanie. Bede cwiczyl 3x w tygodniu FBW, czy aeroby powinienem robic codziennie czy tylko w dni nietreningowe? I najwazniejsze pytanie, jakie aeroby, z powodu astmy pobiegne 500m i musze dosc dlugo odpoczac bo strasznie jestem zmeczony i ciezko [...]

Ostatni cheat i redukcja. Od jutra: 3 razy w tygodniu siłownia + 3 razy w tygodniu WF ( aeroby ) + 10 minut HIIT 2 razy w tygodniu ;). Kalorie przyjęte na redukcji to 2200 kalorii. 280g WW, 155g B, 70g T ;) Mam nadzieję, że w 6 miesiecy wytnę się ;)

Siemanko. Wreszcie przyszedł czas na redukcje. Wiek: 16 Waga: ~80kg Wzrost: 180cm Aktywnośc Fizyczna: Siłownia 3 razy w Tygodniu + 1 HIIT po treningu + 3 razy aeroby po 45 minut. Chciałbym zacząc od jutra i wyjśc z bardzo dobrą formą na wakacje. Myślę, że w 6 miesiecy mogę wyciąc 12 kg SAMEGO fatu ;). Kalorie i makroskładniki Oczywiście [...]

[...] razie sylwetka do ktorej daze jest na przyklad http://www.bodyrock.tv/wp-content/uploads/2011/10/Jess-post3.jpg Trening wykonywalabym 3 razy w tygodniu a 2 razy w tygodniu aeroby Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Łydki: Wspięcia na palce na maszynie 3s Plecy: Ściąganie drążka na klatkę piersiową 3s Klatka: Rozpiętki na maszynie [...]

Strasznie bałaganie w temacie:D MaGor, dobrze ogarniasz tabate z tego co pamiętam, więc pytanie, 3x w tygodniu tabata sprinterska okej będzie jako aeroby? Zrobiłem dziś na skakance, dałem z siebie 100%, ale jednak niedosyt pozostał, wiec coś mocniejszego chcę. Koniec gadania na dziś Wesołego wszystkim!